แนะนำ ขนมยี่ห้อไหนดี ราคาถูก รสชาติดี

วิธีเลือกอาหารว่างให้เหมาะกับอาหารของคุณ

อาหารว่างเป็นส่วนสำคัญของอาหาร สามารถให้พลังงานและสารอาหารระหว่างมื้ออาหาร และช่วยให้คุณอิ่มและมีพลังตลอดวัน การเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมอาหารตามเป้าหมาย นี่คือเคล็ดลับในการเลือกของว่างที่ทั้งมีประโยชน์และอร่อย

1. มองหาของว่างที่มีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การผสมผสานนี้จะให้พลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เลือกอาหารว่างที่มีธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วเพื่อความสมดุลของสารอาหาร

2. เลือกอาหารว่างที่มีไฟเบอร์เพื่อช่วยให้อิ่มนานขึ้น ของว่างที่มีไฟเบอร์ เช่น แครกเกอร์โฮลเกรน ข้าวโพดคั่ว หรือผลไม้สามารถช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้

3. เลือกทานอาหารว่างที่เติมน้ำตาลต่ำ น้ำตาลส่วนเกินอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น นำไปสู่ความหิวและความอยากอาหาร เลือกของว่าง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้ แทนของว่างแปรรูปที่เติมน้ำตาล

4. เลือกอาหารว่างที่มีโซเดียมต่ำ โซเดียมมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพอื่นๆ หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอดหรือแครกเกอร์ และเลือกรับประทานผลไม้หรือผักสดแทน

5. เลือกขนมที่สะดวกและเตรียมง่าย หากคุณไม่มีเวลาเตรียมของว่าง ให้เลือกอะไรที่หยิบจับได้ง่าย เช่น ผลไม้สักชิ้นหรือถั่วหนึ่งกำมือ

เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสามารถเลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยได้ ของว่างอาจเป็นส่วนสำคัญของการไดเอท ดังนั้นต้องแน่ใจว่าคุณเลือกของว่างที่เหมาะสมเพื่อให้คุณทำตามเป้าหมายการไดเอทได้

5 วิธีที่สร้างสรรค์ในการเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพโดยไม่สูญเสียรสชาติ

1. เลือกอาหารที่ไม่ขัดสี: แทนที่จะมองหาของว่างแปรรูป ให้เลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ ของว่างเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

2. สร้างสรรค์ด้วยผัก: ผักเป็นวิธีที่ดีในการได้รับความกรุบกรอบและรสชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและไขมันที่พบในขนมแปรรูปมากมาย ลองหั่นแครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และแตงกวาเพื่อรับประทานกับเครื่องจิ้มไขมันต่ำ หรือลองทำผักคะน้าทอดกรอบเพื่อความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการ

3. เข้าถึงขนมโฮมเมด: การทำขนมของคุณเองเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมส่วนผสมและรักษาสุขภาพ ลองอบคุกกี้ข้าวโอ๊ต ขนมปังกล้วย หรือลูกบอลพลังงานด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง และถั่ว

4. เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายสำหรับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ป๊อปคอร์นอัดลมแทนชิป หรือแครกเกอร์โฮลเกรนแทนแคร็กเกอร์ขาว การแลกเปลี่ยนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับขบเคี้ยวและรสชาติเหมือนเดิมโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน น้ำตาล และโซเดียมทั้งหมด

5. เลือกส่วน: สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงขนาดส่วนเมื่อรับประทานอาหารว่าง เลือกชุดถั่วแคร็กเกอร์หรือมันฝรั่งทอดสำหรับเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อช่วยให้คุณยึดติดกับขนาดที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ท้ายที่สุดแล้ว อาหารว่างยี่ห้อที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวและความต้องการด้านอาหารของคุณ บางคนอาจชอบตัวเลือกออร์แกนิกหรือมังสวิรัติ ในขณะที่บางคนอาจชอบของว่างที่มีโปรตีนสูง ไม่ว่าคุณจะชอบขนมประเภทไหนก็มีแบรนด์ที่ตอบสนองความอยากของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลาก ศึกษาส่วนผสม และเปรียบเทียบราคาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกขนมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ